Por que você precisa para ser hidratada?
Sem rodeios, os atletas que não estão devidamente hidratado antes da prática ou a concorrência não está indo tão bem como poderiam ser. Em outras palavras, o que você quer sair do seu corpo, você tem que colocar dentro dela! Seu corpo precisa de uma combinação de fluidos, carboidratos e eletrólitos para executar no seu melhor. Em uma recente Gatorade Sports Science Institute estudo (GSSI), eles descobriram que 70% dos atletas da High School aparecer para a prática de desidratação. E a conseqüência da desidratação é menor desempenho.
Como pode você dizer se você está adequadamente hidratado?
Aqui está a parte louca! Descobrir se você está adequadamente hidratado é um processo super simples - até mesmo a 5 anos de idade pode informar se eles são suficientemente hidratado quando for dada a informação correcta. Na linguagem dos nossos filhos - se o seu xixi parece limonada, que é bom - se parece com o suco de maçã ou mais escuro, então você está desidratado. Fácil tapear.
Outra forma de medir a perda de fluidos - que nem sempre é tão acessível - é fazer com que seu atleta se pesar antes e após o exercício. Se eles forem devidamente hidratados, não haverá diferença de peso. Para cada quilo de suor que deixou no campo, eles precisam substituí-la por 16 onças de líquido consumido lentamente ao longo dos próximos 30-60 minutos. Mais uma vez, coisas muito simples.
O que beber antes e depois do exercício, antes do exercício o atleta deve:
- Beba ~ 5-7 ml / kg de peso corporal de 4 (quatro) horas antes do exercício
- Beba ~ 3-5 ml por kg de peso corporal 2 (duas) horas antes do exercício
Por exemplo - se o atleta pesa 130 libras, eles precisam beber cerca de 10 onças. de fluido quatro horas antes do treino e outra oz 4-6. duas horas antes. Agora, esta é uma estimativa grosseira e controlo da sua cor da urina, os atletas podem determinar se necessitam de ingestão de mais ou menos fluido. Após o exercício os atletas precisam de beber 16 onças para cada quilo de peso perdido devido ao suor.
Com os horários escolares e as nossas vidas geralmente muito ocupados, que nem sempre é possível seguir o cronograma de hidratação pré-exercício exatamente, mas com conhecimentos básicos de hidratação nossos atletas possam se preparar melhor para executar no seu melhor.
Estas informações foram recolhidas a partir das anotações que fiz durante uma apresentação por cientistas GSSI dado a um grupo de mães de Esportes em um evento recente patrocinado Gatorade. O GSSI foi fundada para ajudar os atletas a optimizar o desempenho eo bem estar através da investigação e educação em ciência hidratação e nutrição.
